户外运动 | 适合初学者的上山徒步技巧

户外徒步上山受欢迎的原因有很多,其中一些原因是:徒步是一项低强度运动,相对于其他高强度运动来说更加安逸;徒步是一项集体活动,可以让人们相互照顾队友;徒步可以让人们逐步离开都市的繁华喧嚣,走向荒野寂静,纵情于山水之间,向大自然寻求人类生存的本质意义 。此外,徒步还可以带来身体健康、心理健康等多方面的好处。跟着上海户外运动展小编,一起看看适合初学者的上山徒步技巧。

1.搅动双脚,优化惯性

保持脚步移动,这样你才能保持更高的反应速度,不浪费惯性能量。迈出更短的步子,就好像(慢慢地)要跃进下一个台阶一样。这样,从臀部到脚趾,必要的肌肉都做好了准备并参与其中,你也不会浪费动力。在爬坡时要记住这一点: 要短而稳,不要长而费力。

2.不要忘了双臂;充分利用登山杖

在攀登过程中,您的双腿可能会发热、抽筋或疼痛。当你的肩膀支撑着背包时,你的手臂就可以自由地推动你。至少把其中一根登山杖放在身后,每走一步都用它向前推。把它想象成一个额外的推进器。如果你不使用登山杖,可以随着脚步向前摆动双臂,就像向山顶猛冲一样。

3.减少休息时间,背上背包

多休息一会儿,背上背包。靠在登山杖上,或者背着背包靠在树上休息一会儿,让自己喘口气,让汗流得慢一点(也许一分钟),然后继续前进。计时的好方法是什么?放一张最喜欢的四分钟歌曲专辑;每两首歌暂停一下,稍作休息,当第三首歌曲的副歌响起时再开始。

4.省去多余的水;边走边过滤。

不要携带过多的饮用水,你可以使用挤压式水过滤器。大多数登山线路都至少有一处水源,使用挤压式水过滤器,可以过滤看起来并不干净的水,这样可以腾出背包空间放置电解质粉、零食、衣物和其他物品。

5.沿途补充能量

边爬山边吃零食,边吃糖边享受。在登山时放弃进食,在一天漫长的户外活动结束后享受一顿饕餮盛宴,但在你疲惫之前,给你的引擎补充所需的热量吧。在爬山时吃足够的东西来消耗体力。

6.从一个目标地标移动到另一个目标地标

如何跑好山路: 当你跑到山脚时,在不远处选一个地标–比如,一个树桩,然后向它发力。在你到达它之前,再选一个地标,这样重复。时间长了,你就会在这个游戏变得有趣的时候,飞快地冲出山顶。这是最理想的徒步技巧,能让你真正到达你想去的地方,也就是下坡。

7.分散注意力,徒步上山

在爬坡的过程中,山路无疑会随着地形的变化而弯曲和倾斜。但你的任务本质上仍然是线性的,因为你要在设定的距离内提高海拔。欺骗自己的大脑,让它不这么想,比方说:不按顺序数数。从最基本的 “1、2、3 “开始数起,但很快就会跳到其他数字,也许一次跳 10 个数字,也许把最后两个数字相乘…不知不觉中,增加了高度。选择一个分散注意力的方法,然后开始吧。

来源:outside