户外徒步上山受欢迎的原因有很多，其中一些原因是：徒步是一项低强度运动，相对于其他高强度运动来说更加安逸；徒步是一项集体活动，可以让人们相互照顾队友；徒步可以让人们逐步离开都市的繁华喧嚣，走向荒野寂静，纵情于山水之间，向大自然寻求人类生存的本质意义 。此外，徒步还可以带来身体健康、心理健康等多方面的好处。跟着上海户外运动展小编，一起看看适合初学者的上山徒步技巧。
1.搅动双脚，优化惯性
保持脚步移动，这样你才能保持更高的反应速度，不浪费惯性能量。迈出更短的步子，就好像（慢慢地）要跃进下一个台阶一样。这样，从臀部到脚趾，必要的肌肉都做好了准备并参与其中，你也不会浪费动力。在爬坡时要记住这一点： 要短而稳，不要长而费力。
2.不要忘了双臂；充分利用登山杖
在攀登过程中，您的双腿可能会发热、抽筋或疼痛。当你的肩膀支撑着背包时，你的手臂就可以自由地推动你。至少把其中一根登山杖放在身后，每走一步都用它向前推。把它想象成一个额外的推进器。如果你不使用登山杖，可以随着脚步向前摆动双臂，就像向山顶猛冲一样。
3.减少休息时间，背上背包
多休息一会儿，背上背包。靠在登山杖上，或者背着背包靠在树上休息一会儿，让自己喘口气，让汗流得慢一点（也许一分钟），然后继续前进。计时的好方法是什么？放一张最喜欢的四分钟歌曲专辑；每两首歌暂停一下，稍作休息，当第三首歌曲的副歌响起时再开始。
4.省去多余的水；边走边过滤。
不要携带过多的饮用水，你可以使用挤压式水过滤器。大多数登山线路都至少有一处水源，使用挤压式水过滤器，可以过滤看起来并不干净的水，这样可以腾出背包空间放置电解质粉、零食、衣物和其他物品。
5.沿途补充能量
边爬山边吃零食，边吃糖边享受。在登山时放弃进食，在一天漫长的户外活动结束后享受一顿饕餮盛宴，但在你疲惫之前，给你的引擎补充所需的热量吧。在爬山时吃足够的东西来消耗体力。
6.从一个目标地标移动到另一个目标地标
如何跑好山路： 当你跑到山脚时，在不远处选一个地标–比如，一个树桩，然后向它发力。在你到达它之前，再选一个地标，这样重复。时间长了，你就会在这个游戏变得有趣的时候，飞快地冲出山顶。这是最理想的徒步技巧，能让你真正到达你想去的地方，也就是下坡。
7.分散注意力，徒步上山
在爬坡的过程中，山路无疑会随着地形的变化而弯曲和倾斜。但你的任务本质上仍然是线性的，因为你要在设定的距离内提高海拔。欺骗自己的大脑，让它不这么想，比方说：不按顺序数数。从最基本的 “1、2、3 “开始数起，但很快就会跳到其他数字，也许一次跳 10 个数字，也许把最后两个数字相乘…不知不觉中，增加了高度。选择一个分散注意力的方法，然后开始吧。
来源：outside
